운동 후 근육통, 운동을 계속해야 할까?

운동을 하고 나면 달라지는 몸의 느낌이 신선하기 그지없어요. 하지만 그 뒤에 따라오는 근육통은 꽤 고역이기도 하죠. 특히, 이 근육통이 운동을 계속해야 할지 고민하게 만드네요. 오늘은 운동 후 경험할 수 있는 근육통과 그에 따른 운동 지속 여부에 대해 깊이 있게 이야기해볼게요.

운동 후 근육통이란 무엇인가요?

근육통의 종류

운동 후에 느끼는 근육통은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요.

• 즉각적인 근육통 (Acute Muscle Soreness): 운동 후 몇 시간 이내에 느껴지는 통증으로, 보통 운동의 강도나 지속성에 따라 결정돼요.
• 지연성 근육통 (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS): 운동 후 24~72시간 이내에 찾아오는 통증으로, 새로운 운동을 시작할 때 주로 발생해요.

왜 근육통이 발생할까요?

근육통의 가장 큰 원인은 미세한 근육 손상이기 때문이에요. 운동 중에 근육 섬유가 손상되면서 염증 반응이 발생하고, 이로 인해 통증이 생기는 거죠. 예를 들어, 웨이트 트레이닝을 하거나 유산소 운동을 할 때 새로운 훈련을 시도하거나 강도를 높이면 DOMS가 생길 가능성이 높아져요.

운동을 계속해야 할까?

운동 후 근육통이 발생했을 때 여러분은 “운동을 계속해야 할까?
“라는 의문을 가질 수 있어요. 다음은 그 결정에 도움이 되는 정보들입니다.

운동을 계속하는 것이 긍정적인 이유

1. 근육의 회복 촉진: 적절한 운동은 혈액순환을 촉진하여 회복 방법을 도와줘요. 우선 가벼운 유산소 운동을 통해 근육의 혈류를 증가시킬 수 있답니다.

2. 근력과 지구력 향상: 지속적인 운동은 근육의 강도와 지구력을 향상시켜 줘요. 비록 통증이 있지만, 신체가 점차 적응하면서 더 강해질 거예요.

운동을 잠시 쉬는 것이 유리한 경우

1. 극심한 통증: 만약 통증이 너무 심하여 이동하는 것조차 힘들다면, 대체 운동이나 충분한 휴식이 필요해요. 부상을 방지하는 것이 가장 중요한 원칙이니까요.

2. 부상 가능성: 통증이 지속되거나 특정 부위에 부기가 시작되면, 그 부위에 대한 추가적인 스트레스를 주지 않는 것이 중요해요. 이러한 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋겠어요.

운동 후 근육통 관리 방법

여기서 몇 가지 근육통 관리 노하우를 소개할게요:

• 스트레칭: 가벼운 스트레칭은 혈류를 증가시키고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 돼요.
• 온냉요법: 운동 후에는 얼음찜질로 초기 염증을 줄이고, 이후 온열요법으로 혈류를 증진시켜 보세요.
• 수분 섭취와 영양 공급: 충분한 수분과 단백질 보충은 회복 속도를 높여줍니다.
• 가벼운 운동: 통증이 있는 부위를 지나치게 소극적으로 피하기보다 가벼운 운동을 통해 극복할 수 있어요.

요약 테이블

운동 지속 여부	장점	단점
계속 운동하기	회복 촉진, 근력 향상	극심한 통증 시에는 무리할 수 있음
잠시 쉬기	부상 예방, 극심한 통증 완화	회복 과정이 길어질 수 있음

결론

운동 후 근육통이 느껴져도, 반드시 운동을 중단해야 하는 것은 아니에요. 상황에 따라 적절한 선택을 하는 것이 중요하죠. 가벼운 운동과 충분한 회복 시간을 통해 몸을 재조정하는 것이 가장 좋은 방법이에요. 근육통을 극복하고 건강하게 운동을 이어나가길 바라요. 생각보다 많은 사람들이 같은 경험을 하고 있으니, 무리하지 말고 자신의 몸에 귀 기울여 보세요.