고혈압 정상 수치 기준 및 증상 관리

고혈압은 현재 많은 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환 중 하나로, 이를 이해하고 관리하는 것이 매우 중요해요. 고혈압이란 혈압이 정상 범위를 넘어선 상태를 말하며, 지속적인 고혈압은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있어요.

고혈압이란?

고혈압은 혈관에 흐르는 혈액의 압력이 지속적으로 높은 상태를 의미해요. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉘어 측정됩니다. 정상 혈압 수치는 일반적으로 수축기 120 mmHg, 이완기 80 mmHg로 정의되며, 이 수치를 초과할 경우 고혈압으로 간주돼요.

혈압 측정 방법

고혈압을 관리하기 위해서는 정기적인 혈압 측정이 필수적이에요. 집에서 혈압을 측정할 때는 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋아요.

1. 조용한 장소에서 측정하기
2. 휴식을 취한 후 측정하기
3. 정확한 자세로 측정하기 (팔을 심장과 같은 높이에 두기)
4. 정기적으로 측정하기 (아침/저녁으로)

고혈압의 진단은 보통 여러 번의 혈압 측정 결과를 바탕으로 이루어져요.

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고혈압 정상 수치 기준

분류	수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
정상	120 이하	80 이하
전고혈압	120-139	80-89
고혈압 1단계	140-159	90-99
고혈압 2단계	160 이상	100 이상

위의 표를 보면, 고혈압은 크게 두 가지 단계로 나눌 수 있으며, 이를 통해 자신의 생리적 상태를 평가할 수 있어요.

고혈압의 증상

고혈압은 “침묵의 질병”이라고도 불리는데, 많은 경우 증상이 없어요. 하지만 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요:

• 두통
• 어지러움
• 가슴 통증
• 호흡곤란
• 심박수 증가

이러한 증상이 느껴질 경우 의사를 찾아가는 것이 필요해요.

고혈압 관리 방법

고혈압 관리는 여러 가지 방법으로 가능해요. 여기서 몇 가지 방법을 소개할게요.

라이프스타일 변화

고혈압 관리를 위해서는 먼저 라이프스타일을 변화시켜야 해요. 다음의 방법들이 큰 도움이 될 수 있어요:

• 균형 잡힌 식사: 과일, 채소, 저지방 유제품, 전곡 식품을 포함한 식사를 하세요.
• 소금 섭취 줄이기: 하루 2.300mg 이하의 소금을 섭취하는 것이 이상적이에요.
• 신체 활동 증가: 주당 150분 이상의 유산소 운동을 권장해요.

약물 치료

경우에 따라 의사의 처방에 따라 혈압을 조절하기 위한 약물을 복용할 수도 있어요. 자주 사용되는 약물에는:

• 이뇨제
• 베타 차단제
• ACE 억제제

이러한 약물들은 혈압 조절에 도움을 줄 수 있어요.

결론

고혈압은 예방하고 관리할 수 있는 질병이에요. 고혈압을 조기에 발견하고 적절히 관리하는 것이 건강한 삶을 유지하는 데 필수적이에요. 생활 습관을 바꾸고 정기적으로 혈압을 체크하며 필요시 의료적인 도움을 구하는 것이 중요해요. 고혈압 관리에 적극적으로 나서 보는 것은 어떨까요?
건강은 스스로 지켜야 해요!